1. Pinter- pinter milih makanan
Pilihlah makanan sehat yang kalian suka. Inget, kalo kalian mau mempermudah diet kalian tapi tetep ga mau menderita, pilih makanan- makanan yang rendah kalori. Dengan begitu, kalian tetep bisa makan banyak tanpa ngerusak diet kalian
2. JANGAN salah ngitung kalori
Nah ini, perhitungan kalori bakal kebantu kalo kalian ada timbangan makanan (jadi lebih akurat) dibanding kalian mengira-ngira.
Contoh:
Kalian makan semangka potong 1 mangkok kecil, nah gimana kalian tau kalorinya? Kalo kalian input di app/ google, biasanya akan ada takarannya seperti 100g, ons, dan semacamnya.
Resiko kalo kalian mengira-ngira bgini adalah estimasi kalori yang kurang akurat. Jadi bisa aja yang kalian makan itu kalorinya ga sebanyak yang kalian estimasi ato bahkan kurang dari itu.
Misal seharusnya 1 mangkok semangka itu 50kkal malah kalian input cuman 30kkal. Bayangin semua makanan kalian ditakar seperti ini, bisa- bisa kalian kelebihan konsumsi ratusan kalori di hari itu.
3. Makan banyak protein
Prioritaskan protein karena TEF nya lebih tinggi (sekitar 20% dari total kalorinya)
Jadi misal kalian konsumsi protein sebanyak 200 kkal, nah yang kalian dapet itu cuman ~160kkal karena TEF itu tadi.
4. Banyak makan sayur
Saat kalian makan, perut kalian melebar untuk bisa menampung makanan yang masuk.
Nah. Karna sayuran sebagian besar rendah kalori, kalian bisa makan banyak- banyak. Kalo kalian makan banyak, perut kalian kan melar tuh otomatis kalian jadi lebih kenyang.
Volum naik tapi kalori yang masuk dikit. Mantep kan?
Itu makanya orang yang diet biasanya makan banyak sayur, supaya jarang ngerasa laper dan asupan kalorinya terkontrol.
5. JANGAN puasa/ skip meal
Temen- temen, aku gak bilang puasa itu buruk ya. Karena, seperti kita tau, berbagai agama dan kepercayaan menerapkan puasa.
Permasalahannya adalah, gak semua orang cocok melakukan puasa.
Contohnya aku sendiri. Kalo aku jujur, setelah 4-5 jam tuh harus makan. Kalo ga, kelaperan dan berakhir dengan sakit maag HAHAH sedih.
Sebenarnya semua orang udah cukup berpuasa saat mereka tidur malem (7-8 jam). Gak perlu kalian tambah-tambah puasa lagi.
Nah skip meal ato ngelewatin jam makan ini termasuk puasa ya.
Kalian- kalian nih yang sering bilang gak sarapan, gak makan malem. Biar apa coba?
Aku tau. Kalian pengen cepet turun kan berat badannya?
Ga gitu caranya ya. Kalo tubuh terlalu banyak kekurangan nutrisi, justru nanti kalian yang akan kesusahan jalanin dietnya. Aku tau kalian laper, jadi gausah sok- sokan gak makan 🙂
Jadi makanlah kalo kalian laper. Selama kalorinya tetep terkontrol, ga dosa kok.
6. Pinter- pinter ngatur porsi
Portioning ini penting banget, kawans. Masih banyak orang gak tau cara ngatur porsian saat makan. Apalagi orang Indo ni, nasi 1 piring full trus lauk 1 piring juga, sayurnya dikit HAHAH
Nih aku kasih contoh portioning:
- 1/2 piring serat, 1/4 piring karbo kompleks, 1/4 piring lauk
- 1/2 piring serat, 1/2 piring lauk, karbo dapet dari buah- buahan
- Dsb.
Contoh portioning pas aku diet:
1/2 piring sayur (brokoli+wortel rebus), 1/2 piring lauk (3 telur rebus+ ayam panggang+ tempe)
7. Cek progress kalian
- Tiap pagi, timbanglah berat kalian.
Inget, kadang berat badan kalian akan naik secara misterius atau nyangkut di situ- situ aja^^
Fluktuasi berat badan dipengaruhi banyak faktor, jadi jangan kawatir dan ga perlu kaget tiap kali nimbang.
Berat badan kalian bisa aja naik karna kalian abis minum air banyak, kalian belum BAB, dsb.
Selain nimbang berat badan, menurutku lebih penting kalo kalian langsung liat bukti langsungnya alias mirror check.
Ngaca (lebih bagus pake kaca besar, yang bisa liatin kepala sampe kaki) dan perhatikan detail- detail di sekitar badan kalian.
- Cek bagian perut dan perut samping.
- Cek bagian bokong, paha, dan betis.
- Cek bagian lengan dan dada.
- Cek bagian pipi dan leher.
Perhatikan setebal apa tumpukan lemaknya. Pegang, goyang-goyangin hahahah
Oke, maap.
Nah, tiap beberapa hari tuh kalian liat lemaknya makin tipis apa nggak.
Kalo dalam hitungan 1-2 minggu berat badan kalian terus menurun dan pas mirror check lemak tubuh kalian makin tipis (sixpack kalian makin keliatan, pipi makin tirus, dsb.), berarti kalian sudah di jalan yang benar hehe.
Lanjut di part 2
Fitness, Nutritisi, dan Tetekbengek lainnya. 