1) Latihan beban

Kenapa kalian sebaiknya latihan beban? Gini, ges. Otot itu jaringan hidup, kalo ga dikasih rangsangan, dia bakal menyusut.

Nah kalian bayangin nih. Misalnya kalian gemuk nih, trus kalian ngatur diet tanpa ngelatih otot kalian. Seiring lemak tubuh kalian menyusut, apa yang tersembunyi di balik tumpukan lemak itu bakal terlihat.

Tapiiiii, kalo kalian ga punya massa otot yang cukup (alias terlalu sedikit), kalian akan keliatan kerempeng. Seakan- akan di bawah kulit tuh langsung tulang (ini khusus kalian yang diet drastis ya, yang sampe bener2 jauh lah penurunan berat badannya).

Nah supaya badan kalian berbentuk (melekuk indah seperti gitar Arab), kalian harus latih otot kalian. Dengan cara latihan beban (bisa dengan alat, atau bisa juga dengan latihan bodyweight).

---

2. Manfaatkan kardio

Sebelum kalian menyiksa diri kalian dengan melakukan kardio mati-matian (sampe berjam-jam atau menggunakan intensitas yang terlalu tinggi), perlu kuingetin ya.

Olahraga kardio itu fungsinya menjaga kesehatan jantung kalian, tapi bukan berarti kalian wajib melakukan kardio.

Kardio adalah alat untuk membantu kalian membakar lebih banyak kalori di hari itu.

Kardio ga akan dengan ajaibnya menurunkan berat badan kalian, karna yang menentukan adalah asupan harian kalian.

---

3. Jangan buru- buru

Ini penting banget, gaes. Yang menyebabkan kebanyakan orang gagal diet cuman 2: mereka gatau dan ga paham betul apa yang mereka harus lakukan (diet buta alias diet sembarangan) ATAU mereka ngerti konsep dasarnya tapi mereka terlalu ketat dengan dietnya (overly-strict dieting)

Ketika kalian ingin menurunkan berat badan secara cepat, kalian harus mengurangi asupan harian kalian lebih banyak. Untuk mereka yang kelebihan lemaknya parah (obesitas), gak masalah karena ga butuh waktu lama buat mereka bisa ngikis lemak itu dan ga akan berdampak buruk buat mereka.

Yang jadi masalah adalah kalian yang gemuk, tapi gak gemuk2 amat gitu ditambah kalian ga pernah diet sebelumnya.

Ketika kalian melakukan diet yang terlalu ketat, mungkin berat badan kalian turun dengan cepat di awal. Tapi seiring waktu kalian mulai ga tahan karena pengaruh dari pengurangan kalori harian kalian, di situlah orang menyerah dan balik ke kebiasaan makannya yang dulu.

Berat badan kalian pun akhirnya malah naik lagi bahkan balik ke berat badan awal sebelum kalian mulai diet. Jadi waktu yang kalian habiskan selama diet jadi sia- sia.

Intinya, dietlah pelan- pelan.

1 kg per bulan= 12 kg per tahun

Kemajuan ini pelan tapi progresif dan konsisten. Dengan melakukan diet perlahan seperti ini, kemungkinan kalian menyerah dengan diet kalian mendekati 0% kecuali kalian emang manusia paling ga niat dan bodoamat di seluruh dunia ini HAHAH

---

4. Santuy

Santai di sini maksudnya kalian ga perlu terlalu ngebatasin diri kalian. Makanlah jajan yang kalian suka, nikmati cheesecake dan es krimmu.

Yang harus kalian ingat ya, jangan sampe itu jadi pengisi utama asupan harian kalian.

Sekitar 200-300 kalori makanan “buruk” ga akan ngerusak diet kalian.

Tapi kita kembali lagi ke kesehatan kita, pikirkan baik2:

“ada ga sih makanan yang lebih bermanfaat dari makanan itu?”

Dengan memikirkan itu, kalian bakal cari alternatif yang lebih sehat. Ga sedikit ya makanan sehat yang enak2. Kalian cuman perlu cari tau aja.

---

5. Tidur teratur

Paling minim ya 6 jam lah. Usahain 7-8 jam.

Ketika kalian begadang malem2, semakin lama kalian ga makan (apalagi kalian makan malem sekitar jam 6-7), pada saatnya hormon kalian akan memicu rasa laper pas tengah2 malem.

Pada akhirnya, karna ga bisa nahan rasa laper, kalian akhirnya memilih untuk makan/ ngejajan. Asupan harian kalian jadinya melebihi yang seharusnya dan kalian merusak kemajuan weight loss kalian sendiri.

Kalo emang kalian harus begadang untuk keperluan kerha ato tugas, pastikan kalian udah ngatur asupan kalian dari pagi sampe malem.

Sehingga nantinya, ketika kalian laper tengah malem, kalian tetep bisa makan kenyang dan ga ngerusak progress kalian di hari itu.

---

Oke, sekian dulu. Next, part terakhir.